クレソンとくるみのサラダ + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
クレソン1.5束 (59 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
くるみ15.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
