梅と大葉の和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
