じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
