さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 757kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 65.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 757kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 65.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
65.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
160
mg
リン
786
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
38.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
65.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
160
mg
リン
786
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
38.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
