ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主食
ほうれん草とサーモンのクリームパスタエネルギー405 kcal食塩2.0 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
柿(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
151
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
151
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
柿1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ4.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.8 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
