豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトピューレでたこサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
