肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
126
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
126
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
