鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (9.2 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
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ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
