牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒5.8 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉3.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
