だし風味きかせて塩分控えめのおでん + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
