厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
96
mg
リン
259
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
96
mg
リン
259
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
