豆腐とエビのチリソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.9 g

糖質

57.5 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

150 mg

リン

405 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2018 µg

コレステロール

183 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

4.55 g

多価不飽和脂肪酸

5.44 g

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.9 g

糖質

57.5 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1126 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

150 mg

リン

405 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2018 µg

コレステロール

183 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

2.39 g

一価不飽和脂肪酸

4.55 g

多価不飽和脂肪酸

5.44 g

ほうれん草

1/3束 (67 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g