ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
546
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
546
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
