パリパリチキンの塩焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
470
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
豆苗20.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)150.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.3 g
-
黒胡椒0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
バター1.0 g
-
Aポン酢5.0 g
-
A白すり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
