エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
