牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
