むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
デザート
お豆腐でしっとり焼きドーナッツエネルギー90 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
715
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
Cベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
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砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bいりごま(黒)0.5 g
-
C薄力粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
