カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
116
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
