鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1754
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1754
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
生姜3/4片 (13 g)
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏もも70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁300.0 g
-
薄口醬油9.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
