かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
97
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
