胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
115
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
115
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
681
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
