我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖9.0 g
