たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
