塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5309
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5309
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ねぎ3.2 g
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
