鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
