シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
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なす1/4本 (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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片栗粉3.0 g
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しょうゆ7.0 g
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砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
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ごま油2.0 g
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豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
