鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
