真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
146
mg
リン
518
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
146
mg
リン
518
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
