たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
