お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
