ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
