たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢3.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
