お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢6.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
