お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
