簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
