鶏肉と里いものみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
