がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
152
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
152
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
