ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
デザート
豆腐レアチーズケーキ風エネルギー116 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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片栗粉3.0 g
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オイスターソース6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
