脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
79
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
