小松菜とキノコのゴマ風味炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
72
mg
リン
293
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
