海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいも冷製スープ ビシソワーズエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
