豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心不全
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
