昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
34.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
161
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6609
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
34.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1686
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
161
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6609
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩0.7 g
-
だし290.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
