鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
