かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
105
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (14.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
