大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
148
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
148
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
