豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
