いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
