電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
152
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
152
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
