牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
